Les bienfaits du HIIT (entrainements fractionnés à haute intensité)

Il est bien connu que des entrainements fractionnés à haute intensité brûlent plus de calories qu’un entrainement cardio normal. Mais pourquoi ?

Si vous vous limitez à l’entrainement seul, une session de vélo en extérieur de 30 minutes brûle plus de calories qu’une séance de fractionnés sur un vélo d’appartement. Néanmoins, il est important de regarder ce qu’il se passe après la séance d’entrainement.

A la suite d’une sortie vélo, le corps n’utilise pas autant d’énergie pour rétablir l’équilibre et les niveaux d’oxygènes. Au contraire, après un entrainement fractionné, le corps dépense davantage d’énérgie pour revenir à l’état de repos. Ceci s’appelle le EPOC (consommation d’oxygène post-exercice excessive).

Votre taux métabolique de repos représente l’énergie requise pour rester en vie sans activité. Donc, au plus votre taux métabolique de repos est élevé, au plus vous brûlerez de calories. A la suite d’un HIIT, ce taux est augmenté pour une durée de 24 heures.

Les entrainements fractionnés permettent aussi d’augmenter la sensibilité à l’insuline de vos muscles. Cela permet à vos muscles de consommer plus rapidement et de manière plus efficace le glucose.

Il se passe aussi de nombreux autres phénomènes dans le corps qui permettent de brûler de la graisse corporelle. Les niveaux d’oxydation des graisses dans les tissus musculaires sont plus élevés et il y a des pics de production d’hormones et de catécholamines.

Un autre avantage du HIIT est qu’il coupe la faim. Au lieu de courir au frigo après une session standard, les entrainements fractionnés vont vous couper cette faim post-workout, ce qui vous donne la chance d’ingérer un encas équilibré.

Remplacez votre entrainement de 30-60 minutes sur votre vélo par une séance de fractionnés d’une durée de 15 minutes. Cela vous permettra de brûler davantage de calories au final et vous gagnez du temps.

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